毎年、年末年始を中心に冬太りしている方の中には「汗をかく夏は痩せやすく、冬は太りやすい」と思い込んでいる方もいるのではないでしょうか？
しかし、実際は冬は1年の中で最も痩せやすく、ダイエットに適した季節といわれています。

そこで今回は『冬太りしないための３つのケア』をご紹介します。
本格的な冬を迎える前に、冬太りのメカニズムを知り、対策しておきましょう！

■冬＝ダイエット？！

冬が痩せやすい季節だといわれるのは、私たちの体温に関係があります。
人は体温を一定に保とうとする恒温動物であり、気温が低い冬は体温が低下してしまうことがないように、体の脂肪を燃やして体温を上昇させます。
この働きによって基礎代謝が上がり、消費カロリーがアップするのです。

■ではなぜ『冬太り』してしまうの？

おもな原因は
・イベントが多く外食が増える
・寒い日は外に出るのが億劫になり運動量が減る
・日照時間が短くなりセロトニンが減少し食欲が増す
などが考えられますが、特に気を付けたい要因は『冷え』です。

冬の寒さは血行不良を引き起こすため、冷え性や肩こりなどの不調をはじめ、内臓機能までもが低下してしまいます。
体に栄養素がうまく行き渡らないようになると、脂肪を燃焼しにくい体になってしまいます。
その結果、余分な脂肪を蓄積しやすい「太りやすく痩せにくいカラダ」ができあがってしまうのです。

本格的な寒さを迎える前に、冷えケアを習慣化し、痩せやすいカラダを目指しましょう！

■３つの冷えケア

1・１枚で全身がポカポカに！ 腹巻きをプラス
冬物のコートを着るほど寒くないし、厚手のインナーを着ると暑すぎる！と、着る物に悩みがちなこの季節。
そんなときに取り入れたいのが、万能な腹巻きです。
血流の多いお腹を温めると、効率的に体温を上げることが可能に。また腸には全身の免疫細胞の約７割が存在しているため、温めることで免疫力アップの効果も。

腹巻を買うときに気をつけたいのが、サイズ感。体を締め付けるタイトなものだと血流を止めてしまう恐れがあるので、ゆったりとしたものを選びましょう。
昼間はアウターにひびきにくい薄手のもの、夜はもこもこの厚手のもの、と使い分ければ、腹巻きがグッと身近で手軽なアイテムになりますよ♪

冷え対策の定番！首・手首・足首の３つの首を温めることもお忘れなく！
首の周辺は、皮膚が薄く、表面近くに太い血管が通っているため、外気の影響を受けやすくなっています。
ここで血液が冷やされてしまうと、全身に冷えが回ることになりますので、ストールや靴下を活用しましょう。

2・筋トレ×入浴で１日の冷えをリセット
本来は365日浸かるのがベストですが、寒い季節は特に大切です！
毎日たった３分の入浴でも、体の温かさに大きな差をつくります。とはいえ、烏の行水では効果が低めです。
体温をしっかりと上げたいなら、汗が出るのを目処にしましょう。
うっすらと汗をかき始めたら、体温が１度上がった証拠です。
冷えは万病のもとという言葉がありますが、体温が１度上がると、免疫力は約30％・代謝は約１２％もUPするそうですよ！

寝る90分より前に入浴するのがオススメですが、難しい場合は、ぬるめの温度にしましょう。
副交感神経が優位になりリラックス効果が高まり、安眠へと導いてくれます。

プラスワンテクニックとして、入浴前に筋トレを行うと、より汗が出やすくなります。
さらに入浴後はストレッチで体を伸ばせば、血行が良くなり更にデトックス効果がグンとアップ！

筋肉量は基礎代謝に大きく関わります。
リモートワークなどで通勤がなくなり一日中家にいるという方は、特に下半身の筋トレを行いましょう！
スクワットは大きな筋肉を効率よく鍛えられるのでオススメです！
エクササイズのためのまとまった時間が取れない方は、トイレに立った際にスクワットを10回する、寝る前に5分間ストレッチをする、などスキマ時間を使った運動を心がけてみてください。

3・内臓を冷やさない
食生活で気をつけたいのは、「内臓を冷やさないこと」です。
せっかく外から温めても内臓が冷えてしまうと代謝が落ちてしまいます。
朝は白湯でカラダを優しく起こし、日中もホットドリンクを心がけましょう。
ホットコーヒーが定番の方も多いと思いますが、カフェインはカラダを冷やす作用がある為、飲みすぎには気を付けましょう。
ホットミルクも冬の定番となっていますが、牛乳自体にカラダを温める効果はありません。
ココアやシナモンをあわせるのがオススメです。

冬に鍋で温まるのは、内臓を温めるためにもとてもいいことです。
白菜や大根、かぶ、かぼちゃ、玉ねぎ、ニラニンジン、ゴボウ、レンコンなどの根菜類など、カラダを温める効果のある冬野菜がオススメです。

基礎代謝があがると、太りにくくなるだけでなく、免疫力UPやエイジングケアなど健康と美容に良いこと尽くしです。
冷えケアは毎日コツコツと続けることが大切です。

無理のない範囲で楽しみながら、日々のルーティーンに取り入れてみて下さいね♪

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