今年も残り一か月！新年に向けて家の大掃除と共に、心身の大掃除、デトックスもオススメです！
心身に溜まった今年のものを今年のうちにリセットをかけておくだけで、清々しい気持ちで新年を迎えられそうですね。
そこで今回は「心と体のデトックス法」をご紹介します☆

私たちは日々、微量ではありますが添加物や環境ホルモンを食品や空気中から取り込んでいます。
こうして少しずつ蓄積された毒素や老廃物は新陳代謝を低下させ、健康や美容に悪影響を及ぼすことも……。
そんな毒素や老廃物を体外に排出させることを、『デトックス（解毒）』といいます。

「寝てもなかなか疲れが取れない」「何をするにも意欲がわかない」「体がむくみやすい」といった日常的な悩みは、デトックスによって改善できるかもしれませんよ！

■食べてデトックス

デトックスの第一歩として比較的取り入れやすいのが食事の見直しです。
デトックス効果が期待できる食材を摂取しましょう。

水溶性食物繊維
・わかめ・さつまいも・キャベツ　など

水溶性の食物繊維には体内の毒素を吸収して、便と一緒に排出させる働きが期待できます。
また善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きも！

不溶性食物線維
・大豆・インゲン・ごぼう　など

不溶性食物繊維には腸にこびりついた汚れを掃除しながら、便をかさ増しする働きがあります。
煮物など加熱調理することが多いのが特徴です。

発酵食品
・納豆・味噌・しょうゆ・みりん・酢　など

腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やす働きがあるといわれる発酵食品。
高い整腸作用が期待でき、便秘の改善や予防に一役買ってくれます。

オリゴ糖を多く含む食材
・タマネギ・ごぼう・大豆・はちみつ　など

オリゴ糖は善玉菌のエサとなって腸内環境を整えます。
途中で吸収されにくくしっかりと大腸まで届く数少ない糖のひとつです。

カリウムを多く含む食材
・スイカ・納豆・バナナ　など

カリウムには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出させます。
尿から毒素や老廃物を追い出すということです。

■飲んでデトックス

朝一の白湯で午前中にデトックス

午前中は空気も澄んでいるのでお部屋の空気を入れ変えると同時に、少しお掃除をしながら身体を動かすことでお通じも良くなります。前日までに食べたものは午前中のうちに排泄するのが理想的ですね。

また、利尿作用があるお茶もデトックスに良いとされています。
お茶の種類によって期待できる作用が変わってきますのでひとつずつ見ていきましょう。

緑茶
・解毒作用・抗菌作用・便秘改善

玄米茶
・新陳代謝アップ

ルイボスティ―
・アレルゲンや毒素の排出・新陳代謝アップ・血液・リンパの流れ改善

ローズヒップティー
・血液循環の改善・毒素排出、むくみ改善

どくだみ茶
・利尿作用・むくみ予防

よもぎ茶
・利尿作用・整腸作用

■断捨離でデトックス

断捨離をすると部屋だけでなく気持ちまでスッキリする！という経験をしたことがある方も多いのでは？
人間は煩雑になると一度リセットしてやり直そうとする本能があるそうです。
部屋の中を断捨離してリセットすることで、部屋以外のことに対しても意識が向き、良い方向へ軌道修正しようという気持ちになるのかもしれませんね。

手放すのが苦手な方は、自分なりの断捨離ルールーを決めてから取り組むとスムーズです。

オススメのルール例
・1年使わなかったもの

・いつか使う気がするもの

・ときめかないもの

・なくても生活に支障が出ないもの　など

使わないとわかっていても、思い出が詰まりすぎていて手放せないというものは
写真に撮ってデータ保管するという方法がオススメです♪

年末に慌てないで済むように、今から少しづつ小分けして取り組みましょう！

断捨離というと、クローゼットやキッチンに目が行きがちですが、筆者オススメは洗面台の断捨離です。
コスメグッズを置いている洗面台やコスメポーチなど、いつのまにかたくさんのコスメが溢れていませんか？
毎日使っているのはごく一部なんてことも‥。

直接肌に塗布する製品は衛生面でも注意が必要です！
この機会にコスメのボトルを洗って拭いたりキレイにすることはもちろん、開封後半年以上経っているものや、不必要なコスメは思い切って捨て、ポーチや筆、チップなどを洗ったり買い換えることも大切ですね。

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