11月に入りようやく秋らしくなってきましたね。
毎日日焼け止めを塗ってケアしていても酷暑による肌ダメージは相当なもの…。
夏の強い紫外線を浴びた肌は乾燥しやすくなっていますし、11月に入ると湿度は一気に下がると言われています。
本格的な冬を迎える前に、うるおい肌に育てていきましょう！

■乾燥肌の理由はいろいろ

「肌の乾燥の原因」というと、まず思い浮かぶのは空気の乾燥ですよね。
秋冬の寒い時期に外気が乾燥することや、冷暖房によって空気が乾燥することで、肌の水分が奪われてしまいます。
でも、それ以外にも、肌が乾燥する原因はたくさんあります。

・紫外線は、肌の乾燥を進ませる原因のひとつ。
紫外線を定期的に浴びていると、肌は自ら角質を厚くして、紫外線をはねのけようとします。
角質が厚くなると、水分が浸透しにくくなってしまい、肌は十分な保湿ができずに乾燥しやすくなります。

・クレンジングや洗顔の際の「洗いすぎ」が原因となることも！
洗い上がりがさっぱりしすぎるアイテムを使っていると、肌がつっぱる感じがしますよね。
それでは刺激が強すぎて、毎日使い続けるうちに、肌表面に必要な皮脂まで奪うことに。
よほどしっかりと保湿ケアをしていないと、乾燥が進んでしまいます。

・食事も大切な要素！
ビタミン類は肌のために必要ですが、なかでもビタミンCやEが不足すると、肌の代謝が落ちて乾燥が進むことがあります。
また、たんぱく質や必須脂肪酸が足りないと、肌本来が持つ水分保持能力やバリア機能が損なわれることも。

ほかにも、アレルギー、睡眠不足、ストレス過多、加齢など、さまざまな要因によって肌の乾燥は引き起こされます。

■うるおい肌に必要なもの

うるおいのある肌とは、水分をきちんと保持している肌のこと。
肌が乾燥するのは、肌に水分を保つ肌表面の「3つの組織」の働きが低下していることが考えられます。

・皮脂膜：毛穴から分泌された皮脂で、肌の表面を覆い、お肌から水分の蒸発を防ぐ役割があります
・NMF（ Natural Moisturizing Factor天然保湿因子）：肌の水分を保ち、お肌の柔軟性と弾力性を保ちます
・細胞間脂質（セラミド）：肌細胞同士の隙間を埋める役割を持ち、水分の過剰な蒸発を防ぎます。

肌の乾燥による悪影響は、かゆみや肌荒れ、老け見えなど様々なトラブルにもつながります！
正常なターンオーバーができないために、肌の回復力が落ちて肌荒れしやすくなったり、外からの刺激に弱くなるため、菌が入って吹出物ができるほか、紫外線の影響を受けてシミやシワができやすくなります。
また、肌がゴワつくと、やわらかさの感じられない肌になり表面がけば立った状態になるので、くすんで見えることもあります。
さらに、皮脂が足りないと肌表面のツヤ感が損なわれて、老けて見える場合も…

■化粧品も冬仕様に

まず、初めに意識したいのは「かたくゴワついた肌をやわらかくする」こと。
乾燥が気になったとき、美容液やクリームを追加しようとする方は多いと思いますが、どんなに質のよいアイテムを追加しても、かたい状態の肌に塗っていては効果半減でもったいない！

肌を柔らかくするために、先ずは化粧水を冬仕様に。
セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分を含む化粧水がオススメです（ただし、肌質に合わない場合は避けてくださいね）。

化粧水は少量を数回に分けてつけていくのがポイント！
少量を手のひらに広げ、顔の内側から外側へと優しく手でプッシュしながらなじませたら、同じことを3～4回繰り返します。
回数の目安は「肌が手のひらに吸いつく感触」がするまで。繰り返すうちに、肌がもっちりとしてきます。
さらに時間があるときは、コットンを使ったローションパックもオススメです。
化粧水は惜しまずに、コットンの全面にしっかり吸わせ、乾燥しやすい箇所にのせ、3分ほど置きます。

次は乳液！両手のひらを重ねて乳液を人肌に温めてから塗ると、なじみやすくなります。
ムラなく、顔全体にしっかりと伸ばしたら、乾燥が気になる部分（頬の高いところや口元）には少量を指で二度づけします。
また、つけたあとに過ごす室内が乾燥していると、すぐに乾いてしまうので、少しベタついてでも、しっとりとしたテクスチャーの乳液を選ぶようにすると乾燥しにくいですよ♪

■うるおい肌にはこれ！

化粧品での外側からのケアも大切ですが、もっとしっかり対策を練るためには、食事のアプローチで体の内側から働きかけることも重要です！

・たんぱく質：細胞の原料になる
・必須脂肪酸（オメガ3系、オメガ6系）：肌細胞の「細胞膜」を作る
・亜鉛：肌や髪の毛、爪などの健康を維持する
・ビタミンA：NMF（天然保湿因子）の生成を促したり、皮膚や粘膜を正常な状態に保つ
・ビタミンB2、B6：肌の再生を促したり、細胞の原料となるアミノ酸の吸収を助ける
・ビタミンE：肌の血行を促進し、新陳代謝を促す

これらの栄養素が豊富に含まれるオススメ食材は
・青魚、レバー、緑黄色野菜、ナッツ類、サーモン、アボカドなど
乾燥肌に良い旬の食材は、カラダにも嬉しいものばかり。美味しく旬をいただいて、乾燥知らずのうるおい肌を目指しましょう！

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