寒い日が続いておりますが、皆様体調はいかがでしょうか？
身体の冷えが気になっている方も多いことかと思います。
厚手のコートで肩が凝る、無意識のうちに力が入り、肩甲骨がガチガチなんてことも日常茶飯事なこの時期。
普段はシャワーのみ！という方も湯船に浸かって温まりリラックスしていただきたいです。
そんな時、より効果的にカラダを温めるために使っていただきたいのが入浴剤ですが・・
なんとこの度、37シリーズの入浴剤
「H2 バスコスメティクスバスパウダー」がバーニーズニューヨークNY本店(マディソンアベニュー)での販売を開始致しました。
入浴前にバスタブに入れるだけで、ご自宅のお湯が「身体のサビを取れる全身美容液」に変わるナノ水素入浴剤。
簡単に自宅エステが叶います♪
お風呂は心と身体をリラックスさせ、疲労回復させるのに最適な場所です。
入浴の３つの疲労回復効果があり、その効果を上手に生かして入浴することで一日の疲れを洗い流すことができます！
しかし一言で「疲労」といってもその日によって様々ですよね。
そこで、今回は「疲労別!オススメ入浴法」についてご紹介します♪
■３つの疲労回復効果
①温熱効果
温かいお湯(42℃以上)だと交感神経が働き新陳代謝が促進されます。汗と共に疲労物質などの老廃物も排出されるので身体の疲労が回復されます。ぬるめのお湯(38～41℃)ですと副交換神経が働きリラックスするので心の疲労回復につながります。
②静水圧効果
静水圧はお風呂の中で身体にかかる水圧のことです。静水圧により心臓の動きが活発になって、血行やリンパの流れがよくなり、マッサージ効果が生まれます。むくみも解消するので、足に疲れが溜まっているときに効果的です。
③浮力効果
お風呂の中では体重が1/9程になるといわれています。身体が浮くので浴槽の中で力を抜くとふわふわと身体が浮き、リラックス効果を得ることができます。
■疲労別オススメ入浴法
□身体の疲れを回復させる入浴法
湯温：43℃
時間：10分程度
方法：熱いお風呂は身体の表面だけ温まりやすく心臓に負担がかかるので、みぞおちより下だけ入る半身浴がオススメ。頭上の換気をし、のぼせないように注意しましょう。
効果：老廃物を取り除き、筋肉の疲れをときほぐします。汗をかいて老廃物を排泄させる効果もあるので、身体の疲れを取り除くことができます。
□肩・首のコリをとる入浴法
湯温：41～42℃
時間：20分程度
方法：浴槽のふちに首を乗せて、首に頭の重みがかからないようにする寝欲がオススメ。首をすくめるように肩を持ち上げて一気に力を抜いてみたり、肩甲骨を回してみたり息が上がらない程度にストレッチをすることが効果的です。
効果：血行をよくして新陳代謝を高め、肩や首の疲労物質を取り除きます。
□心の疲れを回復させる入浴法
湯温：39～40℃
時間：20分程度
方法：入浴中は全身の力を抜いてリラックス。ストレスの原因となっているものを考えないようにし、目をつぶり浮力を感じながら「リラックスしている」ことをイメージします。明かりを落としてアロマキャンドルを使用するのもオススメです。
効果：末梢血管の血行をさかんにして、頭に集中しがちな血液を分散し、緊張が解消することからリラックス効果があります。副交感神経の機能を高め、脈拍は穏やかになり、心の疲れを癒すことができます。
□眠りの質を高める入浴法
湯温：38℃
時間：25～30分程度
方法：就寝の約1時間以上前の半身浴がオススメ。お気に入りの音楽や香りでリラックス効果を高めましょう。湯上りにしっかりと水分補給(常温のお水)をし、コーヒーやタバコなどの刺激物は避け、湯冷めしないようにして床につきましょう。
効果：仕事などで忙しくしている時は、交感神経優位の緊張状態にあります。入浴で副交感神経を働かせることで眠りの質がアップ。人は体温が下がり始めると眠気を催し、下がりが早い人ほど眠りにつきやすいとも言われています。入浴で体温を上げて熱を放散させる準備をしましょう。
その日の疲れはその日のうちに！キレイに洗い流してリフレッシュしましょう♪
※体調の悪い日の高温入浴や長湯は身体の負担になりますので十分に注意してくださいね
次回は『冬を温かく過ごす食事のヒント』をご紹介します。
お楽しみに☆
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