皆様、お家時間はいかがお過ごしでしょうか？

引き続きコロナ対策として・三密を避ける　・手洗いうがい　・免疫力を高める
この３つを意識して過ごしている方が多いかと思いますが、自粛疲れしている方も多いのではないでしょうか？

免疫力UPの代表的な方法として、前回ご紹介した “十分な睡眠“ の他に “規則正しい食生活と適度な運動”がありますが
今回は、そのすべてに関わる“心の免疫力”についてご紹介します。

・笑顔で免疫力UP

ひとには、体を守る働きをもつ免疫細胞が、生まれながらに備わっています。
免疫細胞とは血液の中を流れる白血球のことで、いくつかの種類がありそれぞれに異なった役割を担っています。
その中の一つが『ＮＫ（ナチュラルキラー）細胞』です。
ＮＫ細胞は、常に体内をパトロールし、細菌やウイルス、異常な細胞を見つけると、真っ先に単独で攻撃・殺傷する『初期防衛担当』です。
その働きの特徴から、『ＮＫ（ナチュラルキラー）＝生まれながらの殺し屋』という名前がつけられました。

諸説ありますが、人間の体内にはNK細胞が50億個もあり、その働きが活発だとガンや感染症にかかりにくくなると言われています。

私たちが笑うと、免疫のコントロール機能をつかさどっている間脳に興奮が伝わり、情報伝達物質の神経ペプチドが活発に生産されます。
“笑い”が発端となって作られた”善玉”の神経ペプチドは、血液やリンパ液を通じて体中に流れ出し、NK細胞の表面に付着し、NK細胞を活性化。
その結果、ガン細胞やウイルスなどの病気のもとを次々と攻撃するので、免疫力がUPするというわけです。
また、笑いによって活性化したNK細胞をより生かすためには、良質な睡眠や、規則正しい食生活で腸内環境を整えることも大切ですよ。

逆に、悲しみやストレスなどマイナスの情報を受け取ると、ＮＫ細胞の働きは鈍くなり免疫力もパワーダウンしてしまいます。
趣味の時間や、リラックスタイムを設けてストレス解消をしましょう。

ベランダで日光浴をしたり、ペットと遊んだり、アロマなどの香りを楽しんだり、お笑いや、バラエティー番組もいいですね。
YouTubeやオンラインコンテンツなどによるコンサートで一緒に歌ったり、アスリートやトレーナーによる動画で運動したり踊ったり、一緒に汗をかくのもオススメです！

なかなか声に出して笑えないという方も、好きで楽しいことをやっている時が心の健康にとって最高の栄養になります。
楽しい、嬉しい、ほっこり、などのポジティブな感情を持つことが大切なので、気負わずに自然に過ごしてみてくださいね。

・コミュニケーションで免疫力UP

とはいえ、いくら体に良いからといっても、意識して笑うのはなかなか難しいものですよね。
家にこもってばかりいると「不安」「怒り」「悲しみ」「パニック」などのマイナス感情が多くなりがちです。

こんな時こそ大切なのが、人間にとって欠かせないコミュニケーション・繋がりです。
電話をする、LINEなどSNSを使って会話する、自分の思いを発信するなど、家族や友人などと意識してコミュニケーションを取るようにしましょう。
親しい人との会話は“声に出して笑わないと”なんて意識せずともいつの間にか笑っていることがありますよね♪

そして毎日笑えるコツは、日ごろから自分でおもしろい話を考えて周囲の人に話し、一緒に楽しむことです。
そのためには常に”笑い”のネタ探しが必要なので、胸の内の不安や心配ごとより外の世界へと注意が向いてきます。
やがて人を笑わせることに快感まで覚えるようになれば、前向きな気持ち、喜びがさらに健康にプラス効果をもたらすでしょう。

中でも自分や身内の失敗談、短所などは笑い話になりやすく、なにか失敗したり嫌なことがあっても、「これは使える」と思えばいつまでもくよくよと考えなくなります。
意識して観察すれば、生活の中には意外なほどネタはたくさん見つかるものです。

新型コロナウイルスへの対応が長期化される中、許される空間で少しでも快適に過ごすセルフコントロール力が求められています。
自分や家族の体の健康管理はもちろんのこと、心のケアも大切です。
外出がしにくくなった今、免疫力UPのために“良く寝て、よく食べて、よく笑う”こと意識して過ごしてみてくださいね！

37℃オンラインショップ：https://shop37.jp/

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
これからも『37℃サプリメント』をよろしくお願い致します。
ご心配・ご不明点ございましたら、いつでもご相談下さい。
皆様のお声をお待ちしております。
37℃株式会社
〒160-0022東京都新宿区新宿1-35-8 明石ビル5階
電話：03-5925-8011
(受付時間：月～金10：00～18：00土日祝日休み)