夏バテや熱中症対策として取り入れたいのが、良い汗をしっかりとかける体をつくる発汗トレーニング【汗トレ】。

近年は、エアコンの使用や運動不足などで汗をかく機会が少なく、汗腺の機能が衰えたり、退化して休眠状態の汗腺が増えたりしている人も多いそうです…

そのような状態は、暑い屋外へ出ても汗がでにくく、体温調節がうまくいかず、夏バテや熱中症をひきおこす要因となります。

【汗トレ】をして、サラサラ汗をかける健やかなカラダを目指しましょう！

通常、カラダに必要以上に熱がこもると、体温調節機能が察知して余分な熱をクールダウンしようと働きます。

その重要な役割のひとつが“発汗”です。

汗腺から汗を出すことで体内の余分な熱を体外へ発散し、体熱をコントロールし、体温の恒常性を保っています。

この発汗が正しく働かないと、カラダに余分な熱がどんどんこもりやすくなってしまいます。

最近、この“発汗の機能が正常に働かない人”、つまり、汗をかけない人が増えてきているそうです。

その一番の原因は“汗腺の衰え”で、汗腺が衰えているとうまく汗をかくことができません。

良い汗（サラサラ汗）悪い汗（ベタベタ汗）

良い汗・小粒でサラサラ・無味無臭・乾きやすい・かくとスッキリ

悪い汗・大粒でベタベタ・しょっぱくて臭う・蒸発しにくい・かくとぐったり

汗腺には2種類あり、汗をかくときに使われるのはエクリン腺。

唇や爪の下以外の全身に分布し、その数は400万～500万といわれます。

ただ、実際に活動している能動汗腺は半分程度で、汗腺の機能が衰えたり、退化して休眠状態の汗腺が増えている人も多いされています。

気温が高くなったり、運動をしたりして体内に熱が生じると、汗腺から汗を分泌し、皮膚から蒸発させることで体温を調節します。

汗腺は血液から血球を除いた血漿（けっしょう）をくみ上げて汗の原料としていますが、体に必要なミネラル分はろ過して血液に戻し、残った水分が汗となります。

汗腺機能が正常であれば、汗は小粒で水のようにサラサラしていて、蒸発しやすい「良い汗」となりますが。

汗腺の機能が衰えていると、ミネラルの再吸収がうまくいかず、大粒でベタベタとした、蒸発しにくい「悪い汗」となってしまいます。

悪い汗の中には、本来体に必要なミネラル成分を含んでいるため、大量に汗をかいてしまうと慢性的な疲れや熱中症の原因にもなるのです。

サラサラ汗をかくために

良い汗をかくためには、日ごろからこまめな水分補給と適度な運動をして、汗腺を鍛えることが大切です。

そのためにはこまめにお水を飲むのがよいとされています。

水分補給のポイントは、コップ1杯のお水を1日の中で8回程度に分けて飲むこと。

のどが渇いたから、汗をかいてから飲むようだと、体はすでに脱水状態になっていることがほとんどです。

また、カフェインを含む緑茶やコーヒー、アルコールなどは利尿作用が働いてしまい、飲んでも体から出てしまうので、水分補給の飲み物としては適しません。

適度な有酸素運動

汗腺を働かせるには、有酸素運動が効果的。

手軽に始められるウォーキングなどの有酸素運動を取り入れるとよいでしょう。

適度な運動は生活習慣病を予防し、健康で長生きするためにも欠かせない習慣のひとつです。

心身のリラックス効果も期待できます。

ストレッチ・ヨガ

硬くなってしまった筋肉を、深呼吸しながらゆっくりと伸ばすことで血行がよくなり、筋肉への酸素・栄養供給を促進してくれます。お風呂あがりに行えば筋肉が柔らかくなり、リラックス効果や疲労回復効果も期待できます。

ホットヨガやサウナ内での簡単なストレッチもオススメ

手足の温浴

入浴ができなくても、手足をお湯に浸けて温めることで、汗腺が活性化します。
まず、洗面器やバケツを使って少し高めの温度（40～44℃）のお湯を入れ、手と足首を同時に浸けてゆっくりと温めます。

全身浴ではなく手足だけ浸けるのは、温まった手足から血液が全身にめぐり、体の芯まで温まるからです。

汗は濡れたタオルでオフ

汗は臭うものというマイナスのイメージがあるかもしれませんが、汗そのものに臭いはありません。
イヤな臭いの原因は、汗そのものでなく、皮膚表面にある細菌類が原因です。

時間が経つとともに皮膚の汚れをエサにして増殖しやすくなることで、臭い物質が発生しています。

汗をかいた時はすぐに拭きたくなりますが、こまめに汗を拭きすぎると、カラダ表面の体温を下げられずさらに汗が出てきてしまいます。

肌が濡れた状態を保ちつつ汗をオフするためには、濡れたタオルで汗を拭くこと。

これは臭い対策にもなります。

汗拭きシートは汗と一緒に皮脂もオフしすぎてしまうものもあるので、ウエットティッシュがオススメです。

また、制汗スプレーは汗が蒸発しにくいワキの下と足だけにしましょう。

他の部分にかけると汗をかけずに体温調整が出来なくなる可能性があります。

ジムや岩盤浴などへ行っても「汗が出ない、汗を上手くかけない」という経験がある方は、汗腺がなまっている可能性大です！

クーラーの効いた部屋にいる時間が長かったり、万年運動不足の方は要注意。

運動や入浴習慣で汗腺を鍛えて良い汗をたくさんかきましょう！

熱中症予防だけでなく、疲労改善や美肌効果も期待できますよ◎

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