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寒暖差の激しい日々が続いていますが皆さん体調を崩されてないですか?

紫外線対策は、日差しの強い日に限らず、雨の日も曇りの日も室内でも必要といわれています。

なぜなら、紫外線のうち、UVAは窓ガラスを通過して室内で反射する性質をもっているからです。

 

とはいえ365日UV対策グッツを持ち歩くというのも難しいですよね…

そこで今回は、日常に取り入れやすい食べ物でシミシワの原因とされるUVAのケアができる

UVAケア オススメ食材」についてご紹介します。

■UVAとは?

紫外線は、波長の長さによってUVA(紫外線A波)、UVB(紫外線B波)、UVC(紫外線C波)に分けられます。
あまり聞いたことのないUVCは、波長が短いため地表まで届かず、ほとんどがオゾン層に吸収されます。
肌の日焼けの原因となるのはUVAとUVBです
肌への悪影響を防ぐためには、それぞれの波長を意識して、対策を行うことが大切です。

UVA:肌の奥深くまで届く波長
UVB:皮膚表面に届く波長

 

■シミ・シワの原因になるのが「UVA」

・メラニンによるシミ
UVAを受けてから72時間後くらいからメラニン生成が始まり、1か月以上続くこともあります。
メラニンは黒い色素で紫外線を吸収して、真皮への侵入を防ぎ、ダメージから細胞を保護しています。
“メラニンは悪者”というイメージがありますが、そもそもメラニンは、肌細胞を紫外線から守るためにできるものです。
生成されたメラニンは、皮膚のターンオーバーとともに数か月かけて排泄されますが、排泄しきれずに残るとシミになります。
また、すでにできているメラニン色素を酸化させ、シミをさらに濃くさせる作用もあります。
➡ターンオーバーを整えることが大切

・酸化によるシミシワ

肌に急激な障害を与える作用は弱いですが、太陽から届く紫外線の約9割を占め、肌に蓄積的なダメージを与えます。
肌の奥の真皮にまで侵入し、活性酸素が発生し肌細胞を酸化させ、光老化を引き起こす原因になります。
加齢による老化と比べ、光老化は、硬くゴワゴワした肌に深いシワが刻まれるのが特徴です。
➡酸化をケアすることが大切

 

■酸化をケアすると言われている食材

1:カシス・ベリー
抗酸化物質:アントシアニン
カシスやブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類は、ポリフェノールの仲間であるアントシアニンを含み、活性酸素ケアだけでなく、血流をよくするため目元のくまにも効果的といわれています。

 

2:トマト
抗酸化物質:リコピン
トマトのリコピンはカロテノイドの一種で、活性酸素ケアに良いと注目されている人気の食材です。

 

3:オリーブオイル
抗酸化物質:オレウロペイン
オリーブオイルには、ポリフェノールの仲間であるオレウロペインが含まれます。活性酸素ケアだけでなく疲労回復効果も期待せれています。

 

4:サーモン
抗酸化物質:アスタキサンチン
サーモンに含まれるアスタキサンチンはカロテノイドの一種で、赤色の色素。抗酸化力に優れているといわれています。

 

5:緑茶
抗酸化物質:茶カテキン
緑茶はポリフェノールの仲間である茶カテキンを含み、皮膚がんやシミの形成を防ぐといわれています。

 

6:コーヒー
抗酸化物質:クロロゲン酸類
コーヒーは、ポリフェノールの仲間であるクロロゲン酸類を含み、コーヒー1杯(150ml)でポリフェノールが300mg摂取できます。ポリフェノールは目に良いというイメージがありますが、近頃は抗酸化物質が多く含まれるとして注目されています。

 

■ターンオーバーをサポートする食材

1:レバー・豚肉・納豆・うなぎ
ビタミンB2
ターンオーバーを正常に保つ栄養素と言われています。

 

2:レバー・豚肉・卵・大豆製品・カツオ・マグロなどの魚
ビタミンB6
ターンオーバーを正常に保つ栄養素と言われています。

 

3:牡蠣
亜鉛
亜鉛が不足するとターンオーバーが乱れると言われています。


酸化ケアとターンオーバー促進は美肌対策にとどまらず若々しいカラダのサポートにもなります。
健康と美は食事と生活習慣が基本です!
ぜひ取り入れてみてくださいね♪

また、食事、睡眠、適度な運動、ストレス解消などは、体の内側から肌を健康に保つ基礎となります。
その上で、丁寧な保湿、紫外線対策を!
カラダの内側と外側、あわせてケアををすることで相乗効果が期待できますよ♪

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